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Jun 09, 2023

Jeder Schwimmer braucht dieses Werkzeug in seiner mentalen Schwimmtasche

Während wir uns durch die besten Zeiten schwimmen, endlich den Schnitt erreichen, den wir uns vorgenommen haben, in die nächste Gruppe unseres Teams aufsteigen oder eingeladen werden, in unserem Traumteam zu schwimmen, sammeln wir viele und entwickeln sie weiter

Während wir uns durch die besten Zeiten schwimmen, endlich den Schnitt erreichen, den wir uns vorgenommen haben, in die nächste Gruppe unseres Teams aufsteigen oder eingeladen werden, in unserem Traumteam mitzuschwimmen, sammeln und entwickeln wir auf dem Weg viele mentale Werkzeuge Weg. Jeder von ihnen hat seine eigenen Stärken und seinen eigenen Zweck. Eines davon ist jedoch das ideale Werkzeug für fast jede Situation, in die Sie geraten könnten. Das Tool ist als kognitives Reframing bekannt.

Beim Reframing geht es einfach darum, Situationen, Erfahrungen, Ereignisse, Ideen und Emotionen aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Reframing spielt eine wesentliche Rolle für unsere Psychologie und Lebensqualität als Sportler. Wahrscheinlich nutzen Sie Reframing bereits, ohne es zu wissen. Ihr Zweck besteht darin, unsere Ideen, Überzeugungen und Gefühle zu etwas so zu verändern, dass wir wachsen, Maßnahmen ergreifen und daraus Werte schaffen können.

Um die Art und Weise, wie wir uns neu definieren, zu verbessern und zu verstehen, wie wir dies effektiv tun können, müssen wir verstehen, wie unsere Wahrnehmung und Perspektive unsere Realität prägen.

Unsere Überzeugungen und Einstellungen zu Dingen entstehen aus unserem Verständnis von ihnen. Als junge Schwimmer unserer Altersgruppe könnten wir zum Beispiel zusehen, wie unser Schwimmidol bei den Olympischen Spielen alles meistert. Beim Schwimmen beobachten wir, wie schnell sie schwimmen. Möglicherweise entwickeln wir den Glauben, dass unser Schlag gleich aussehen muss, um schnell schwimmen zu können, weil wir schnelles Schwimmen (unser Idol) mit diesem Schlag verbinden.

Möglicherweise beginnen wir, diesen Schlag in die Praxis zu integrieren, ohne uns darüber im Klaren zu sein, dass er unserer Leistung tatsächlich schadet, weil wir nicht über das Selbstbewusstsein, die Kraft und die Flexibilität verfügen, die erforderlich sind, um diesen Schlag sicher und effektiv auszuführen. Mit der Zeit könnte dies zu einer starken Angewohnheit führen, die unsere Leistung und unser Potenzial beeinträchtigt oder sogar zu Verletzungen führt. Und wir Amphibienmenschen wissen alle, wie schwierig es ist, Schlaganfallgewohnheiten abzulegen, die wir im Laufe der Jahre entwickelt haben.

Diese Überzeugungen und unsere Einstellungen dazu beeinflussen unsere Erfahrungen im und außerhalb des Wassers. Dies ist eine wirkungsvolle Erinnerung, denn wenn wir uns dessen bewusst sind, was und warum wir an bestimmte Dinge glauben, können wir unsere Einstellungen und Überzeugungen darüber weiter ausbauen und letztendlich unsere Vorstellung und Realität dessen, was für uns möglich ist, erweitern. Mit beschränktem Glauben beschränken wir unsere Leistung. Mit erweiterten Überzeugungen erweitern wir unsere Leistung.

Der Akt der Neuausrichtung, also der eigentliche Perspektivwechsel, ist oft der einfachste Teil des Neuausrichtungsprozesses. Das Schwierigste daran ist tatsächlich, sich bewusst zu machen, dass wir uns in einem Moment der Gelegenheit zur Neuorientierung befinden. Dies ist oft der schwierigste Schritt zur Neuausrichtung, da wir normalerweise dazu neigen, uns in unseren Emotionen über etwas zu verfangen – vielleicht ein Rennen, das nicht wie geplant lief – oder ein Trainingsset, das uns in den Hintern tritt.

Wenn wir auf etwas wie ein langsames Rennen oder einen wirklich herausfordernden Satz fixiert oder überkonzentriert sind, kann es äußerst schwierig sein, aus unseren Emotionen herauszukommen und die Besonnenheit zu haben, die Situation vernünftiger und gefasster zu betrachten Art und Weise und formulieren Sie es neu.

Mit etwas Übung fällt uns der Übergang von der Verinnerlichung unseres Kopfes und unserer Gefühle hin zum Ergreifen psychologischer Maßnahmen und zur Umdeutung unserer Situation leichter. Es gibt für uns Schwimmer zahlreiche großartige Hilfsmittel zur Entwicklung der kognitiven und emotionalen Selbstwahrnehmung. Yoga, Meditation und Schwimmjournal sind nur einige davon.

Sobald wir unsere Einstellung ändern und uns auf eine Situation, ein Ereignis, eine Person oder ein Ergebnis konzentrieren, haben wir viel mehr kognitiven Raum, um daraus Werte zu schaffen und den Prozess der Neuformulierung abzuschließen. Dabei bewegen wir tatsächlich unsere innere Kamera ein paar Grad nach rechts und betrachten das gleiche Ergebnis oder Ereignis aus einem anderen Blickwinkel. Sobald wir dies getan haben, haben wir erfolgreich eine Neuausrichtung vorgenommen und können dieses Ereignis oder Ergebnis nun in einem neuen Licht sehen, das für unsere Sache und unsere Ziele als Sportler und Trainer hilfreicher ist.

Hier sind einige Beispiele für Situationen, in denen eine Neuausrichtung nützlich sein kann

Nehmen wir zum Beispiel Swimmy. Swimmy hat den ganzen Sommer über für ihr Meisterschaftstreffen trainiert, das in drei Wochen beginnt. Nachdem sie sich beim Laufen das Handgelenk schwer verstaucht hat, bestätigt der Arzt, dass sie eine Woche lang nicht mit dem Arm schwimmen darf – keine Bewegungen, kein Ziehen, keine Sprünge, keine Wendungen. Sie ist völlig hin- und hergerissen, weil sie so viel Arbeit und Leidenschaft in ihr Sommertraining gesteckt hat, und hat nun das Gefühl, dass alles umsonst war. Glücklicherweise ist ihr Coach mit der Kraft des Reframings vertraut.

Swimmy spricht mit Coach Fin, der ihr dabei hilft, die Situation neu zu interpretieren und sie als Gelegenheit zu nutzen, ihre Wettkampf- und Unterwassertechniken zu trainieren. Er erklärt, dass dies tatsächlich ein Segen sei, da sie den ganzen Sommer über über Schulterprobleme und Schmerzen geklagt habe und deshalb einen Schritt zurückgetreten sei Indem sie ihren Oberkörper trainiert und sich wieder auf ihre Beine konzentriert, wird sie ihrem Oberkörper helfen, sich zu erholen und zu heilen, während sie gleichzeitig ihre Trittschwäche aufbaut.

Swimmy geht zuversichtlich von ihrem Plan weg und hat den Blick auf ihre neuen Ziele gerichtet: die Entwicklung ihres Renntempos und den Aufbau ihrer Unterwasserfähigkeiten.

Wir alle kennen dieses Gefühl, wenn wir nach mehreren Tagen oder sogar Wochen des Tiertrainings auf das Pooldeck gehen und feststellen, dass die angegebene Übung das komplette Gegenteil unserer Erwartungen an einen Erholungstag ist. In diesem Moment des Nachdenkens, in dem wir hätten schlafen sollen, haben wir eine enorme Chance, unsere Belastbarkeit und mentale Stärke zu stärken, indem wir Reframing nutzen, um Wert und Sinn für die Praxis zu schaffen.

Anstatt andere mit unserer schlechten Einstellung zur Schau zu stellen und zu infizieren, wenn der Coach-Satz nicht unseren Erwartungen entspricht, wie die Dinge sein sollten, können wir die Verwendung einer Wachstumsmentalität üben, um uns selbst eine ganze Welt voller Möglichkeiten zu eröffnen und unsere Fähigkeiten und unsere körperlichen Fähigkeiten zu entwickeln und mental.

Carol Dweck, vielleicht die weltweit führende Psychologin für Motivation und Wachstumsmentalität, brachte diese Idee gut auf den Punkt, als sie sagte: „In einer Wachstumsmentalität sind Herausforderungen aufregend und nicht bedrohlich …“. Und das ist so wahr.

In jeder Herausforderung und jedem gruseligen Set gibt es für uns die Möglichkeit, besser zu werden. Finden Sie die Teile der Praxis, in denen Sie sich weiterentwickeln können, sei es technisch oder psychologisch. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer darüber, beobachten Sie, wie Ihre Teamkollegen es machen, und üben Sie es selbst. Chunk zerlegt das große Ganze in kleine Teile und identifiziert, worin Sie besser werden möchten. Dann angreifen.

Wir haben alle das Sprichwort gehört, dass Schwimmen zu neunzig Prozent (oder mehr) geistig und nur zu zehn Prozent körperlich ist. So wie Sie jeden Tag ins Schwimmbad gehen, um Ihre Schwimmfähigkeiten und Ihre körperliche Fitness zu verbessern, müssen auch Sie geistig da sein. Auch das Reframing ist Übung. Es muss oft verwendet werden. Denken Sie beim Aufbau Ihrer psychischen Widerstandsfähigkeit als Schwimmer daran, dass die Samen, die Sie im Frühling säen, darüber entscheiden, was Sie im Herbst ernten. Nicht nur lesen und vergessen, sondern lesen und üben!

Wenn Sie die Unterstützung Ihrer Teamkollegen und Trainer als primäre Ressource für Ihre Reframing-Praxis in Anspruch nehmen und sich konsequent und bewusst anstrengen, werden Sie feststellen, dass der Reframing-Prozess schnell zur zweiten Natur wird. Solche Fähigkeiten haben einen dramatischen Einfluss darauf, wie Sie sich selbst als Sportler sehen und wie Sie die Welt verstehen. Beides kann (und wird) sich dramatisch auf Ihre Leistung auswirken.